こんにちは😄

今日も雨☔

涼しいです

九州地方の豪雨が心配です😢

朝、長崎の実家に連絡を入れたら

今のところは大丈夫。と……

何事も起こりませんように🙏

やっと！やっと！

重い腰を上げ

１か月間

本格的にダイエットをしました

今月末にバレーボールの大会を控え

（公式戦１年半ぶりです）

3㌔も重くなった体を何とかしなきゃいけないし

（コロナ太りとずっと言い訳）

膝の痛みがあって

整形外科の先生に

体重コントロールをしましょうと😒

（痩せても痛いものは痛い←心の声）

それで、急に慌てまして……

目標体重は−３㌔

50.5㌔に設定し

体重グラフのアプリで

毎日記入しました

今朝、達成しました🙌

激しい運動をしているので

49㌔を切ると持久力が無くなり

疲れやすくなります

51㌔を超えると

バレーをやっている時に

動きが鈍くなるのがわかります😰

49.5〜50.5㌔がベスト体重です

一昨年

更年期障害が１番酷かった時は

４６㌔まで激減してしまい

フラフラのヨロヨロで

生活していました😢

ダイエット前は53.5㌔

パーソナルトレーニングを受けている

スポーツクラブのイントラさんに

無理難題をぶつけてみる

①体重を１か月で３キロ減らす

②でも、今の筋肉量を減らさない

③脂肪だけを減らし基礎代謝を上げる

イントラさん「出来ますよ！」

ホントに？１か月で？

「やる気さえあれば可能です！」

（そりゃ、そうだ）

その言葉にやる気が出て

アドバイスをもらい

食事の仕方を変え

　

日課の朝ウォーキングに気合いを入れ

筋肉量を減らさないよう

週２回の筋トレを欠かさず

バレーボールの練習と

スポーツクラブでの有酸素運動

タンパク質と炭水化物のバランスを

考えながら

朝ごはんと昼ごはんは

食べたい物を

しっかりと食べ

夕ごはんは極力減らし

（食べない日もありました）

１か月で３キロ減量しました🙌

筋トレの強い味方になった

プロテイン

日頃から毎日飲んでいます

美味しいですよ😊

ダイエットに１番効果があったのは

禁酒でした（笑）

7月に大腸内視鏡検査をした時に

前日は禁酒

検査後2週間アルコール禁止と言われ（泣）

こうなったら

飲めないストレスを

ダイエットに向け

今は絶好のチャンスなのだと

気持ちを切り替えました

ビールが大好きなので

美味しく飲むためには

美味しいツマミが欲しくなります

グッ。と我慢しました😅

禁酒してからは

体重が↘一直線でした

やっと少し軽くなったので

もう少し頑張って

５０㌔切れたら嬉しいな

でも、目標の−３㌔は達成したので

今日からは

ゆるり、ゆるりダイエットに変更します

禁酒して２５日経過

我慢ばかりではつまらないので

🍻解禁です

ワクワクします

ケンタッキーも食べたい！

（すぐ体重が戻るかも？（笑））

🐾今日もお立ち寄りありがとうございました🐾